Protein Tozu

Best Protein Powder For Building Muscle Fast

Protein Tozu Nedir? Nasıl Kullanılır?

Vücudun en temel ihtiyaçları arasında bulunan protein; kas gelişimini güçlendiren, vücut direncini artıran, kansızlığı engelleyen ve hücre gelişimini sağlayan bir besin kaynağıdır. En çok bulunduğu gıdalar süt, yoğurt, yumurta, peynir ve bazı bakliyat ürünleridir. Doğal yollarla alınan proteindeki molekül ağırlığı yüksektir ve amino asitlerden oluşur. Sporcuların büyük bir kısmı protein ihtiyacını doğal bir beslenme programıyla sağlar. Bazı durumlarda ise protein tozu kullanımı avantaj sağlayan bir faktör oluşturur. Peki, protein tozu nedir? Nasıl kullanılmalıdır? Faydaları nelerdir?

Protein Tozu Nedir?

Fitness ve vücut geliştirme sporuyla uğraşan kişilerin tercih ettiği protein tozu, peynir altı suyunun izole edilmesiyle ortaya çıkar. Laktoz ve yağ ayrıştırıldıktan sonra filtreleme işlemi gerçekleştirilir. Proteinin en saf halini alması için kimyasal işlemler yapılır. İşlemler sonucunda protein tozunun kalitesi belirlenir. Piyasaya sürülen tozların protein oranları değişim gösterebilir.

En çok kullanılan protein tozları arasında şunlar yer almaktadır:

  • Whey Proteini
  • Kazein Proteini
  • Soya Proteini
  • Et Proteini
  • Yumurta Proteini

Kimler Protein Tozu Kullanabilir?

Sporcuların normal bir insana göre alması gereken protein miktarı iki misli kadardır. Bu sebeple sporcuların beslenme alışkanlıkları farklılık göstermektedir. Kas gelişiminin ve vücut direncinin artırılması amacıyla ek bir destek olarak protein tozlarından faydalanılır. Fitness, vücut geliştirme ve çeşitli spor dallarıyla uğraşan kişilerin protein tozu almasında herhangi bir sorun oluşmayacaktır. Metabolizmanın besin ihtiyacı normal ölçütlerde giderildikten sonra toz kullanımına devam edilebilir.

Sporcuların ne kadar protein alması gerektiği uzmanlarca belirlenir. Vücudun ihtiyacı olan miktar belirlendikten sonra hem beslenme programı hem de protein tozu tüketimi kontrol altına alınır. Uzmanlara danışılmadan yalnız başına toz tüketiminin yapılması önerilmeyen bir durumdur. Aksi taktirde vücut dengesini bozabilecek sakıncalar meydana gelebilir.

Spor ve egzersiz antremanlarını düzensiz gerçekleştiren kişiler için protein tozu kullanımı fayda sağlamayacaktır. Öncelikle egzersiz eylemlerinin bir düzene oturtulması ve beslenme programına uyulması gerekir. Sonraki aşamada protein tozunun kullanılması yararlı olacaktır. Bu aşamada uzman kişilere mutlaka danışılması gerekecektir.

Protein Tozu Faydaları Nelerdir?

Kas gelişiminde en önemli besin kaynağı olan protein, spor ile uğraş gösteren kişilerin düzenli tüketmesi gereken bir besindir. Doğru bir tüketim planı sayesinde kas dokusundaki gelişim hızla kendini gösterecektir. Ek bir besin kaynağı olarak protein tozu faydaları arasında şu özellikler bulunur:

  • Kas gelişimini hızlandırır.
  • Hücrelerini onarıp yeniler.
  • Vücudun ihtiyacı olan enerjiyi sağlar.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Fiziksel güç için gerekli olan kas dokusunda genişlemeye olanak sağlar.
  • Metabolizmayı hızlandırır.
  • Metabolizmayı hızlandırdığı için kilo vermeyi kolaylaştırır.
  • Karbonhidrat kullanımı azaltılırsa kilo verme süresi minimize edilir.
  • Vücutta oluşan yaraların iyileşme süresini kısaltır.
  • Kas ve sinir sistemlerinin birlikte hareket ederek çalışmasını sağlar.
  • Su bazlı antioksidan düzeyini artırır.
  • Kanda bulunan trigliserit değerini düşürür.
  • Kötü kolesterolü düşürür, iyi kolesterolü dengede tutar.

Protein tozu yararları arasında bir de mental fayda ön plana çıkmaktadır. Düzenli kullanımla birlikte yapılan egzersizler sonucunda vücut yapısının değiştiği ve kas kütlesinin geliştiği görülecektir. Egzersizleri gerçekleştiren kişinin kendine olan güveni artacak, sosyal ilişkilerinde bu özgüven ortaya çıkacaktır.

Protein Tozunun Zararı Var Mı?

“Her şeyin fazlası zarar” deyimi birçok konuya açıklık getiren bir söylemdir. Protein tozu zararlı mı diye sorarken bu bakış açısına sahip olmak gerekir. Gereğinden fazla kullanılan protein tozu elbette vücuda zarar verici bir niteliğe kavuşabilir. Uzman hekim ve diyetisyenlerin onayı olmadan yapılan kullanımlar sonrası birçok tehlikeli hastalık ortaya çıkabilir. Bilinçsiz bir şekilde aşırı tüketim sonucunda kemik erimesi ve sindirim problemleri belirebilir. Vücudun ihtiyacından fazla protein tüketimi sonucunda en çok şu hastalıklar ortaya çıkmaktadır:

  • Kalp Hastalıkları
  • Karaciğer Hastalıkları
  • Böbrek Hastalıkları
  • Kemik Erimesi
  • Bağırsak Hastalıkları

Protein Tozunun Yan Etkisi Var Mı?

Yapılan araştırmalara göre protein tozlarının insan vücuduna herhangi bir yan etkisi bulunmadığını ortaya koymaktadır. Vücut geliştirme ile uğraşan sporcuların tercih ettiği steroid benzeri kimyasal desteklerde yan etkiler görülür. Hem fiziksel hem mental açıdan zarar verici niteliğe kavuşabilir. Ancak protein tozunda böyle bir durum söz konusu değildir. Kullanımı bırakıldığında yoksunluğa yol açmaz.

Protein tozu yan etkileri hakkında araştırma yaparken kalp büyümesini tetiklediği hakkında bazı haberler görülebilir. Protein doğru miktarlarda temin edildiğinde kalp büyümesi veya başka bir sağlık sorununa yol açmaz. Önemli olan bilinç seviyesinin yukarıda tutulmasıdır.

Protein Tozu Tüketirken Nelere Dikkat Edilmeli?

Öncelikle protein tozunun bir ana öğün olarak görülmemesi üzerinde hemfikir olunması gerekir. Protein tozları yardımcı bir besin kaynağıdır. Günlük tüketilen doğal besinlerin yanında ek olarak alınmalıdır. Düzensiz beslenen kişiler kesinlikle protein tozu kullanmamalıdır. Öncelik sırası düzenli beslenmedir.

Aşırı kullanımdan kaçınılmalıdır. Diğer besin takviyelerinde olduğu gibi fazla tüketimler vücuda zarar verebilir. Bu nedenle protein tozu nasıl tüketilmeli sorusu önem kazanır. Günlük belirli periyotlarda belirli miktarlarda alımı sağlanmalıdır. Bu dengenin bozulmamasına önem gösterilmelidir. Uzman hekimlerin oluşturacağı bir besin planlamasıyla doğru tüketim sağlanabilir. Günlük 30-40 gramlık protein tozu kullanımının vücut için yeterli seviyede olduğu söylenebilir. Daha fazla miktardaki tüketimlerin herhangi bir fayda sağlamayacağı aşikardır.

Protein tozu genellikle iki şekilde tüketilir. Süt ile tüketimini sağlanabileceği gibi su ile karıştırılarak alımı sağlanabilir. Su ile birlikte alındığında proteinin kana geçme hızı daha yüksek olacaktır. Bu nedenle süt yerine su ile alınması önerilmektedir.

Spordan Önce Protein Tozu Kullanımı

Egzersiz hareketlerine başlamadan önce çabuk sindirilen proteinler alınabilir. 30 dakika kadar öncesinde 30-40 gramlık protein tozu kullanımı önerilmektedir. Whey proteininde egzersiz daha verimli geçer. Spor öncesi gerilmeye hazırlanan kasları beslemek için bir ölçek whey proteini alınabilir.

Spordan Sonra Protein Tozu Kullanımı

Fitness eğitmenlerine göre protein tozunun en verimli olduğu zaman antreman sonrasındaki süredir. Antreman bittikten sonra yarım saatlik süreye altın dönem adı verilir. Egzersiz sonrası iyice gerilen kas dokuları beslemek gerekecektir. Ayrıca kas liflerinin kendisi yenilemesi için protein ihtiyacı bulunur. Kas gelişiminin maksimize edilmesi için altın dönem sürecinin iyi yönetilmesi önem kazanacaktır.

Protein Tozu ile Kilo Verilir Mi?

Whey protein yönteminin kilo vermede büyük etkisi olduğu bilinmektedir. Protein tozu zayıflama hakkında araştırma yaparken bazı diyetisyenlerin bu yöntemi önerdiği görülür. Vücudun proteini yakmak için harcayacağı enerji düşünüldüğünde, yağların kas kütlesine dönüşümü hızlanacak ve dolasıyla belirli miktarlarda kilo kaybı yaşanacaktır. Whey proteinin içinde yağ ve karbonhidrat bulunmadığı unutmamak gerekir. Amino asit desteği sağladığı için yağ hücrelerin erimesine katkıda bulunur. Diyetisyenin hazırlayacağı bir programla diyete başlanabilir.

Protein Tozu Fiyatları

Piyasada farklı markalara ait birçok protein tozu çeşidi bulunmaktadır. Arama motorları üzerinde yapılacak kısa bir araştırma sonucunda çok sayıdaki seçenek daraltılabilir. Fiyat performans düzeyi düşünülerek satın alım gerçekleştirilmelidir. Piyasa fiyatının altında satılan tozlardan uzak durmak gerekir. Çünkü protein tozu üretilirken belirli aşamalardan geçmekte, her aşama büyük bir incelikle değerlendirmeye alınmaktadır. Bu nedenle ucuz protein tozu tercihinde bulunulmaması gerekir. Araştırılan ürünlerin Sağlık Bakanlığı onaylı olduğu tespit edilmelidir.